Prečo je pondelok taký ťažký?
A ako sa naň pripraviť už cez víkend?

Každý to pozná. Pondelkové ráno a my sa cítime, akoby nás niekto vytrhol z iného sveta a hodil priamo do reality. 🥴 Celý deň sa vlečie, energia nikde, myseľ je roztržitá a najradšej by sme si dali ešte jeden víkend navyše. Ale prečo to tak je? A môžeme to nejako zmeniť?

Často hľadáme odpovede v tom, že pondelok je „náročný“ alebo že sa nám „nechce“. Ale v skutočnosti je dôvod jednoduchý – cez víkend sme úplne vybočili zo svojej rutiny a telo sa v pondelok snaží vrátiť späť do režimu, čo mu ale ide veľmi ťažko.

🌀 Víkendový režim vs. pondelková realita
Cez týždeň máme nastavený určitý rytmus. Ráno vstávame v rovnakom čase, jedávame podobné jedlá, máme svoje rituály. Ale v piatok večer tento systém často hodíme za hlavu.

➡️ Spíme dlhšie, lebo konečne nemusíme vstávať do práce.
➡️ Doprajeme si viac voľnosti v jedle – neskoré večere, sladkosti, viac sacharidov či fast food.
➡️ Mávame menej pohybu, lebo si chceme „oddýchnúť“.
➡️ A keď príde na rad víkendový pohárik (alebo viac 🤭), tak sa ešte viac rozhodíme.

A potom v pondelok ráno sa snažíme všetko napraviť – "detoxikujeme", pijeme veľa vody, plánujeme si zdravý týždeň, dávame si predsavzatia" – ale telo aj myseľ stále bojujú so zmenami, ktoré sme mu cez víkend „darovali“.

🛑 Prestaň riešiť pondelkový detox a nastav si víkend inak
Ak sa chceš v pondelok cítiť lepšie, nemusíš sa vzdávať víkendovej pohody, stačí len nevybočiť príliš zo svojej rutiny.

💡 Tu sú 4 tipy, ako si udržať rovnováhu:

1️⃣ Neznič si spánkový režim 😴
Samozrejme, nemusíš vstávať cez víkend s budíkom ako do práce, ale ak sa v sobotu zobudíš o 11:00 a v pondelok o 6:30, tvoje telo to pocíti. Skús si udržať aspoň približný čas vstávania a zaspávania.

2️⃣ Jedz vedome a vyhni sa „odmeňovaciemu“ režimu 🍔🍫
Mnohé ženy sa cez víkend „odmeňujú“ za náročný týždeň jedlom, ktoré by si inak nedali. A v pondelok prichádza výčitka, nafúknuté brucho a únava. 🤦‍♀️ Nehovorím, že si nemôžeš dopriať, ale skús zachovať rovnováhu – dopraj si, ale nepreháňaj.

3️⃣ Nezabúdaj na pohyb, aj keď relaxuješ 🚶‍♀️
Ak si cez týždeň aktívna a cez víkend len ležíš, v pondelok sa budeš cítiť ako „bez života“. Nemusíš ísť na dlhé tréningy, ale aspoň sa prejdi, ponaťahuj alebo si urob jemnú jogu. 🌿

4️⃣ S alkoholom opatrne – telo Ti to v pondelok vráti 🍷➡️😵
Večer pri vínečku s kamoškou alebo víkendové oslavy – znie to super, ale realita v pondelok? Znížená energia, zlý spánok, dehydratácia a rozhodená nálada. Skús si dať otázku: stojí mi to za to? Ak si chceš dať pohárik, vyber si kvalitu a dodrž hydratáciu, aby pondelok nebol nočná mora.

🌞 Môj osobný trik: pondelkové ráno je čas pre mňa!
Keď som si uvedomila, že pondelok nemusí byť utrpenie, začala som robiť jednoduchú vec – vstávam o niečo skôr, aby som mala čas na seba.

✅ Spravím si teplý čaj alebo kávu.
✅ Pomalé, vedomé ráno bez stresu.
✅ Doprajem si zdravé raňajky, ktoré mi dodajú energiu.
✅ A hlavne – nezačínam deň v chaose.

Takže žiadne bezhlavé detoxikovanie a "pondelkové pokánie". Stačí sa cez víkend starať o seba tak, aby pondelok nebol tvoj nepriateľ. 😉

Nezabudni sledovať MiZu na FB a IG, pre viac dobrých tipov a rád.