Strečing je často podceňovanou súčasťou zdravého životného štýlu.
Všetci vieme, že nám pomáha zlepšiť flexibilitu, uvoľniť napätie v tele a predchádzať bolestiam chrbta. No vedela si, že môže mať aj významný vplyv na hormonálnu rovnováhu?
Pre ženy je obzvlášť dôležitý, pretože jemné naťahovanie tela môže pozitívne ovplyvniť hladiny stresových hormónov, podporiť cirkuláciu a pomôcť v rôznych obdobiach života – od PMS, cez tehotenstvo a popôrodné zotavenie až po menopauzu.

V tomto článku sa pozrieme na to, prečo by mal byť strečing súčasťou každej ženy a ako si ho môžeš prispôsobiť podľa svojho veku, hormonálnych potrieb a životného štýlu.

PREČO JE STREČING DÔLEŽITÝ PRE HORMONÁLNU ROVNOVÁHU?
Hormonálny systém je veľmi citlivý na stres, napätie a pohyb. Pravidelný strečing môže pomôcť týmto spôsobom:

✅ Znižuje hladinu kortizolu – Kortizol je stresový hormón, ktorý je častým vinníkom ukladania tuku v oblasti brucha, výkyvov nálad a únavy. Strečing pomáha aktivovať parasympatický nervový systém (systém „odpočinku a regenerácie“), čo znamená, že upokojuje telo a podporuje hormonálnu rovnováhu.

✅ Podporuje krvný obeh a lymfatický systém – Lepšia cirkulácia znamená lepšie okysličenie buniek a efektívnejšie odstraňovanie toxínov. To je dôležité najmä pri hormonálnej nerovnováhe, kedy môže telo potrebovať podporu pri odplavovaní nadbytočných hormónov a toxínov.

✅ Pomáha vyrovnávať estrogén a progesterón – Správne nastavená hormonálna rovnováha je kľúčom k zdravému menštruačnému cyklu, dobrej nálade a stabilnej energii. Jemné formy pohybu, ako je strečing, pomáhajú telu regulovať tieto hormóny bez nadmerného stresu.

✅ Podporuje produkciu endorfínov – Tieto „hormóny šťastia“ sú prirodzeným liekom proti stresu, bolesti a úzkosti.

AKO SI PRISPÔSOBIŤ STREČING PODĽA ŽIVOTNÉHO OBDOBIA?
Každé obdobie života prináša iné výzvy pre telo aj hormóny. Pozrime sa na to, ako môžeš strečing využiť podľa veku a situácie.

1️⃣ PMS A BOLESTIVÁ MENŠTRUÁCIA
📌 Problém: Pocit nafúknutosti, bolesti v podbrušku, napätie v bedrách a dráždivosť.
📌 Ako pomôže strečing: Jemné otváranie bedier a krúživé pohyby pomáhajú uvoľniť svaly v tejto oblasti a podporujú cirkuláciu, čím zmierňujú bolesti.

🧘 Najlepšie strečingové cviky:
✔️ Mačka-krava (uvoľní spodný chrbát)
✔️ Motýlik (uľaví od napätia v podbrušku)
✔️ Jemné predklony v sede (uvoľnia kríže)

2️⃣ STREČING PO PÔRODE
📌 Problém: Oslabené panvové dno, stuhnutá chrbtica, hormonálne zmeny vedúce k únave a náladovosti.
📌 Ako pomôže strečing: Pomáha obnoviť spojenie s vlastným telom, spevňuje panvové dno a podporuje správne držanie tela.

🧘 Najlepšie strečingové cviky:
✔️ Strečing hrudníka (po dojčení)
✔️ Jemné rotácie chrbtice (uvoľnia napätie)
✔️ Mostík s aktiváciou panvového dna

❗ Tip: V prvých týždňoch po pôrode sa sústreď na dýchanie a jemné pohyby, postupne môžeš pridávať viac dynamiky.

3️⃣ MENOPAUZA A HORMONÁLNA NESTABILITA
📌 Problém: Zníženie hladiny estrogénu, tuhosť kĺbov, spomalený metabolizmus, zhoršená kvalita spánku.
📌 Ako pomôže strečing: Podporuje flexibilitu, pomáha uvoľniť stuhnuté svaly a znižuje stres, ktorý je veľkým spúšťačom hormonálnej nerovnováhy.

🧘 Najlepšie strečingové cviky:
✔️ Jemné torzné rotácie (uvoľnia napätie v chrbtici)
✔️ Strečing nôh a bedier (zlepší cirkuláciu)
✔️ Strečing ramien a hrudníka (pre lepšie dýchanie a držanie tela)

❗ Tip: Počas menopauzy je dôležité zaradiť aj silové cvičenie, aby si udržala pevné kosti a zdravú svalovú hmotu.

AKO NAJLEPŠIE ZARADIŤ STREČING DO DŇA?
🔹 RÁNO – 5-minútový jemný strečing na prebudenie tela a mysle.
🔹 CEZ DEŇ – Ak pracuješ pri počítači, natiahni chrbát, ruky a šiju každú hodinu. Ak pracuješ manuálne, sústreď sa na bedrá a spodný chrbát.
🔹 VEČER – Uvoľňujúci strečing na zníženie stresu a podporu spánku.

💡 MOTIVÁCIA NA ZÁVER: STREČING A CVIČENIE – SILNÁ DVOJKA!

Strečing nie je len o flexibilite – môže byť aj bránou k pohybu! Ak sa necítiš na intenzívne cvičenie, začni strečingom a postupne pridávaj jednoduché cviky ako drepy, plank alebo mostík. Za pár týždňov pocítiš viac energie, lepšiu pohyblivosť a hlavne – uvoľnenie.

🌟 Tak čo, ideš sa hneď ponaťahovať? 🌟