😊 Dnes sa pozrieme na to, aký je rozdiel medzi strečingom a posilňovaním.
Možno sa pýtaš, čo z toho je pre teba lepšie, alebo či by si mala robiť oboje.
Pravda je, že každý z týchto tréningov má svoje výhody, a najlepšie je, keď ich kombinuješ. Poďme si to ale rozobrať trochu bližšie!

Strečing: Prečo je dôležitý? 🤸‍♀️
Strečing je skvelý na zlepšenie flexibility, znižovanie napätia vo svaloch a celkové zlepšenie pohyblivosti. Keď sa po tréningu dôkladne natiahneš, pomôžeš svojim svalom rýchlejšie sa zregenerovať a znížiš riziko zranení. Navyše, pravidelný strečing ti môže pomôcť udržať krásne držanie tela. Takže, ak chceš byť pružná ako mačka 🐱 a vyhnúť sa stuhnutosti, určite by si ho mala zahrnúť do svojej rutiny!

Kedy sa strečingu radšej vyhnúť?
Ak máš akútne zranenie, ako natiahnutý sval alebo výron, určite sa vyhni strečingu postihnutého miesta, kým sa to úplne nezahojí. Tiež, ak trpíš hypermobilitou, teda nadmernou pohyblivosťou kĺbov, mala by si strečing robiť veľmi opatrne, aby si sa nepreťažila.

Posilňovanie: Základ pre silu a tvar 💪
Posilňovanie ti pomôže vybudovať silné a pevné telo, zvýšiť tvoj metabolizmus a zlepšiť celkovú kondíciu. Počas posilňovania tvoje svaly rastú a stávajú sa silnejšími. Tento typ cvičenia ti tiež pomôže udržať hustotu kostí, čo je super dôležité najmä s pribúdajúcim vekom. Silné svaly navyše podporujú kĺby a pomáhajú ti zvládať každodenné úlohy s ľahkosťou.

Kedy sa posilňovaniu radšej vyhnúť?
Ak máš problémy so srdcom alebo vysoký krvný tlak, vždy sa poraď so svojím lekárom predtým, než začneš s intenzívnym posilňovaním. Tiež, ak máš zranenie, napríklad pruh alebo problémy s kĺbmi, buď opatrná a vyhni sa cvičeniam, ktoré by ti mohli stav zhoršiť.



Benefity pre teba: Čo získaš? 🌟

Strečing ti prinesie:

Väčšiu flexibilitu a lepší rozsah pohybu
Uvoľnenie napätia vo svaloch
Lepšiu regeneráciu po cvičení


Posilňovanie ti prinesie:

Zvýšenú silu a odolnosť svalov
Rýchlejší metabolizmus a pomoc pri kontrole hmotnosti
Silnejšie kosti a lepšiu podporu pre kĺby
Tipy na cvičenie: Čo by si určite mala vyskúšať 🏋️‍♀️
3 najlepšie cviky na posilňovanie s vlastnou váhou:

Drepy (Squats) – Posilníš nohy a zadok, super na krásne tvarovaný spodok tela 🍑.
Kliky (Push-ups) – Skvelé na posilnenie hrudníka, ramien a rúk.
Plank (Doska) – Posilní celé telo, najmä jadro, ktoré je základom pre stabilitu.

3 najdôležitejšie svalové skupiny na strečing:

Hamstringy (Zadné stehenné svaly) – Pomáha predchádzať stuhnutosti a zlepšuje flexibilitu nôh.
Bedrá a boky – Uvoľnenie týchto svalov ti pomôže zlepšiť pohyblivosť a znížiť bolesť chrbta.
Ramenné svaly – Strečing ramien uvoľní napätie a zlepší držanie tela.

Na čo by si nemala zabúdať ❗
Pri strečingu: Dýchaj pokojne a sústreď sa na jemné, kontrolované pohyby. Nikdy nechoď za hranicu bolesti!
Pri posilňovaní: Dávaj pozor na techniku. Lepšie je robiť menej opakovaní správne, ako veľa s nesprávnou technikou, ktorá by ti mohla ublížiť.


Takže, milá moja, nech už sa rozhodneš pre čokoľvek, najlepšie výsledky dosiahneš, keď skombinuješ oba prístupy. A nezabudni – tvoje telo si zaslúži to najlepšie! 🌟💖