Prestaň brať cvičenie len ako niečo, čo Ti pomôže schudnúť.
Vyťaž z neho maximum.
Ber ho ako liek na to, čo Ťa trápi najviac. Pýtali sme sa žien, čo je to, čoho sa najviac boja....
no a v tomto článku sa pozrieme, na najviac obávané prejavy starnutia, čo sú zrejmé a viditeľné „dôkazy“, že nám pribúdajú roky.
Pleť, vlasy a hormonálne prejavy na tele – ukladanie tuku okolo pása, zmena postavy, ale okrem iného aj návaly tepla, výkyvy nálad mnoho ďalších. Ak si myslíš, že táto hormonálna nerovnováha príde s určitým vekom, si na omyle. Ako dôkaz slúžia prejavy PMS, výkyvy nálad, nervozita, bolestivá menštruácia, vyjedanie.... sú to prejavy hormonálnej nerovnováhy, ktorú spôsobil náš spôsob života deň za dňom.

Najjednoduchší spôsob ako to celé zmeniť je zaradenie pravidelnej fyzickej aktivity do našich dní.
Čo je dôležitejšie, uvedomíš si, že práve cvičenie a prirodzený pohyb majú nevyčísliteľnú hodnotu (a pritom sú zadarmo), ako prostriedok na zmiernenie, zlepšenie a dokonca spomalenie prejavov, ktoré pripisujeme veku.
Vďaka tomu môžeš svoj biologický vek zvrátiť, zaradiť spätný chod a zistiť, že o pol roka sa cítiš lepšie, ako pred 10 rokmi !!!
Pravidelná dávka pohybu, dokáže spomaliť fyziologické prejavy na kvalite našich vlasov, pleti a „preorganizovať“ pomer svalovej hmoty k tuku, prostredníctvom viacerých fyziologických a biochemických procesov.
Hoci cvičenie priamo nezastaví prirodzené procesy starnutia, ale nestojí to za ubratie minimálne 10 rokov?
Vek je len číslo a vek nie je zlý, prináša uvedomenie a jasnosť.
Cítiť sa dobre sama so sebou je dosť podstatné a páčiť sa sama sebe je fajn. Nebáť sa starnutia je príjemné, mať sa rada a starať sa o seba, by malo byť prirodzené. Darmo sa budeš presviedčať, že si OK, ak budeš zo seba frustrovaná.
Poďme teda na to, a ak si to práve Ty, ktorá chce pre seba urobiť tento malý krok, ktorý má výrazný dopad, čítaj pozorne.
Ako cvičenie a prirodzený pohyb prispievajú k udržaniu zdravého a mladistvého vzhľadu?
1. Zlepšenie cirkulácie
• Zvýšený prietok krvi: Pri cvičení sa zvyšuje prietok krvi, čo zlepšuje prísun kyslíka a živín do kožných buniek. Tento proces podporuje regeneráciu buniek a zdravý vzhľad pleti.
• Detoxikácia: Zvýšená cirkulácia tiež pomáha odstraňovať toxíny a odpadové produkty z pokožky, čo môže znížiť výskyt akné a iných kožných problémov.

2. Regulácia stresu
• Zníženie stresových hormónov: Cvičenie znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže prispievať k tvorbe vrások a iných príznakov starnutia pleti, vypadávaniu vlasov, ukladania tuku v oblasti brucha, nervozitu a výkyvy nálad.
• Uvoľňovanie endorfínov: Fyzická aktivita zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a môžu prispieť k zdravšiemu vzhľadu pleti.

3. Produkcia kolagénu
• Stimulácia produkcie kolagénu: Cvičenie môže podporovať tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre pevnosť a elasticitu pleti. Kolagén sa prirodzene znižuje s vekom, takže jeho stimulácia môže pomôcť zachovať mladistvý vzhľad.
• Lepšia elasticita: Zvýšená produkcia kolagénu a elastínu pomáha udržiavať pevnosť a pružnosť pokožky, čím sa minimalizujú vrásky a ochabnutie.

4. Redukcia zápalových procesov
• Zníženie chronického zápalu: Pravidelné cvičenie pomáha znižovať zápalové procesy v tele, ktoré môžu prispievať k starnutiu pleti a vzniku kožných ochorení. Vďaka tomu môžeme aj veľmi efektívne zmierniť celulitídu.
• Antioxidanty: Cvičenie zvyšuje hladinu antioxidantov v tele, ktoré neutralizujú voľné radikály, škodlivé molekuly, ktoré môžu urýchliť starnutie pleti.


5. Lepšie zvlhčenie pleti
• Hydratácia: Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť cirkuláciu a podporiť prirodzenú produkciu kožných lipidov, čo zlepšuje hydratáciu a celkový stav pleti.
• Pot a detoxikácia: Potenie pomáha otvárať póry a odstraňovať nečistoty, čo môže zlepšiť vzhľad pleti.

6. Zlepšenie kvality spánku
• Kvalitnejší spánok: Cvičenie zlepšuje kvalitu spánku, ktorý je dôležitý pre regeneráciu kožných buniek. Nedostatok spánku môže viesť k tmavým kruhom pod očami a matnému vzhľadu pleti. Akonáhle sa zle vyspíš, máš väčšiu tendenciu vyjedania a leňošenia.
• Obnova buniek: Počas spánku sa obnovujú kožné bunky a zvyšuje sa tvorba kolagénu, čo prispieva k mladistvému vzhľadu.

7. Regulácia hormonálnych zmien
• Vyrovnanie hormonálnych hladín: Cvičenie môže pomôcť regulovať hormonálne výkyvy, ktoré môžu ovplyvniť stav pleti, vrátane produkcie mazu a výskytu akné. Uvedom si, že v každom jednom momente sa v našom tele dejú hormonálne procesy a Ty si tá riadiaca jednotka, ktorá zodpovedá za výsledok. V našom programe HORMONAL BALANCE sa dozvieš čo môžeš urobiť, resp. čo je nevyhnutné, ak sa chceš cítiť ináč.

8. Okysličovanie, vplyv na pleť, vlasy a telo
- Prísun kyslíka: Pri cvičení sa zvyšuje srdcová frekvencia, čo zlepšuje prietok krvi do kože. To zabezpečuje lepší prísun kyslíka a živín, ktoré sú nevyhnutné pre obnovu a regeneráciu kožných buniek.
- Lepšia cirkulácia z cvičenia zvyšuje prísun kyslíka a živín k vlasovým folikulom, čo podporuje rast zdravých vlasov.
- Stimulácia folikulov: Prísun živín pomáha udržiavať vlasové folikuly aktívne a zdravé, čím sa znižuje vypadávanie vlasov.
- Zvýšený prísun kyslíka z cvičenia podporuje spaľovanie kalórií a zlepšuje metabolizmus, čo pomáha pri regulácii hmotnosti.
- Zlepšený prísun živín a kyslíka do svalov podporuje ich rast, regeneráciu a znižuje svalovú únavu.

AKO NA TO:
1. Vyber si správne typy cvičenia: Kardio cvičenia, ako beh alebo plávanie, zlepšujú cirkuláciu, zatiaľ čo joga alebo pilates môžu znížiť stres a podporiť rovnováhu.

2. Rozdeľ si aktivitu na týždeň: Každý deň si rozvrhni čas tak, ako Ti to vyhovuje, uvedom si, že len Ty vieš ako prebieha Tvoj deň, aké máš možnosti, čo sa týka práce, rodiny a povinností.
- Každý deň zaraď minimálne 20 minút chôdze.
- Každý deň si dopraj 20 minút cvičenia.
- Nezabúdaj na možnosti prirodzeného pohybu.

3. Začni pomaly, naplánuj si svoj týždenný cvičebný plán.

4. Pi dostatok vody: Dostatok tekutín je dôležitý pre hydratáciu pokožky, najmä pri fyzickej aktivite.

5. Udržuj čistú pleť: Po cvičení si vždy dôkladne očistite pleť, aby ste odstránili pot a nečistoty, ktoré môžu upchávať póry.
Celkovo pravidelné cvičenie môže významne prispieť k udržaniu zdravého a mladistvého vzhľadu pleti prostredníctvom zlepšenia cirkulácie, produkcie kolagénu, regulácie stresu a zápalových procesov.


Týždenný Cvičebný plán pre začiatočníka
Cieľom tohto plánu je začať s fyzickou aktivitou a vytvoriť zdravé návyky. Obsahuje každodennú 20-minútovú chôdzu, ktorá je vhodná na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a celkovej kondície, a ďalšie rôznorodé aktivity, ktoré zahŕňajú silový tréning, flexibilitu, rovnováhu a relaxáciu.

Pondelok: Chôdza a kardio
• Chôdza: 20 minút (miernym tempom).
• 20 minút kardio – napr. z programu MiZu lifestyle – cvičím teda som

Utorok: Chôdza a silový tréning
• Chôdza: 20 minút (rýchlejším tempom).
• Cvičenie s vlastnou 20 minút napr. z programu MiZu lifestyle – cvičím teda som

Streda: Chôdza a Joga/Stretching
• Chôdza: 20 minút (miernym tempom).
• Joga alebo stretching 20 minút napr. z programu MiZu lifestyle – cvičím teda som

Štvrtok: Chôdza a Intervalový tréning
• Chôdza: 20 minút (miernym tempom).
• Tabata tréning 20 minút - napr. z programu MiZu lifestyle – cvičím teda som


Piatok: Chôdza a Strečing, flexibilita
• Chôdza: 20 minút (rýchlejším tempom).
• Strečing, flexibilita 20 minút napr. z programu MiZu lifestyle – cvičím teda som

Sobota: Rekreačná aktivita
• Rekreačná aktivita: Vyberte si niečo, čo vás baví, napríklad:
o Plávanie
o Cyklistika
o Turistika
o Tanec
o Hranie športu (tenis, basketbal, atď.)
o Cvičenie s vlastnou váhou v parku

Nedeľa: Chôdza a Relaxačné cvičenie
• Chôdza: 20 minút (ľahkým tempom).
• Relaxačné cvičenie, strečing napr. z programu MiZu lifestyle – cvičím teda som

Na našou YOUTUBE kanáli nájdeš meditácie, ktoré Ti pomôžu so stresom. Môžeš vyskúšať aj pravidelné dychové cvičenie každé ráno a večer pred spaním.
Ďalšie odporúčania:
1. Hydratácia: Pi dostatok vody pred, počas a po cvičení.
2. Výživa: Postupne s pohybovou aktivitou si uvedomíš, že ruka v ruka sa pridá aj potreba vyváženej stravy. Na našej stránke nájdeš výživovník.
3. Postupné zvyšovanie: Ak sa cítiš pohodlne s aktuálnym cvičebným plánom, postupne zvyšuj intenzitu alebo dĺžku cvičenia. Daj tomu mesiac, dva a môžeš si svoj program prehodnotiť, zorganizovať novým spôsobom, podľa toho, čo si si počas toho obdobia uvedomovala v súvislosti so svojim telom a pocitmi.
4. Môžeš si začať písať denník. Je veľmi zaujímavé po čase sa vrátiť k svojmu starému ja.
5. Choď do toho láskavo. Pamätaj, nie je zlyhanie. Ak sa Ti nepodarí každý deň dodržať to, čo máš naplánované, nevadí, dôležité je, ďalší deň sa držať plánu.
6. Konzultácia s lekárom: Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte existujúce zdravotné problémy alebo obavy.

Ty si manažérom svojho fyzického, duševného a psychického zdravia.
Ty si šéfkou svojho hormonálneho systému, máš všetko čo potrebuješ.
Vďaka pohybu budeš o krok bližšie k zlepšeniu kvality vlastného života. Krajšej pleti, vlasom, postave, k lepšiemu spánku, menšiemu stresu, ktorý s tým všetkým súvisí.
O krok bližšie k uvedomeniu si, že takto postupne získaš väčšiu istotu, zodpovednosť a lásku k sebe samej.