Horúčavy nie sú len o teplom vzduchu – ovplyvňujú aj našu energiu, spánok, náladu a chuť do pohybu.
Namiesto sťažovania sa na teploty, poďme využiť leto ako príležitosť spomaliť, načúvať telu a podporiť ho jemne, ale vedome.

Tu je niekoľko praktických a udržateľných tipov, ako sa o seba v horúčavách postarať – od jedla až po myseľ. 💛

🥒 5 ochladzujúcich potravín, ktoré Ti telo v lete poďakuje
Ajurvéda považuje leto za obdobie zvýšenej Pitta energie – teda ohňa. Telo sa zohrieva nielen zvonku, ale aj zvnútra. Preto ho môžeme príjemne schladiť tým, čo jeme.

Tu je 5 top potravín, ktoré príjemne osviežia:

Uhorka – hydratuje, ochladzuje, odvodňuje bez straty minerálov.

Melón – ľahký, sladký, plný vody. Najlepšie samostatne, nie ako dezert.

Mäta – pridaj do šalátu, vody či smoothie. Osviežuje aj náladu.

Červená šošovica – bohatá na bielkoviny, ale nezaťažuje trávenie.

Kokosová voda – prírodný izotonický nápoj, ideálna počas horúcich dní.

💡 Tip: Z potravín vyberaj také, ktoré rastú v lete – sú prirodzene ladené na ochladenie tela.

🥤 Letný pitný režim – ako naozaj hydratovať telo
V horúčavách nečakaj, kým príde smäd. To už je signál, že telo volá o pomoc.

✅ Čo piť?

voda s limetkou, mätou, uhorkou

vlažné čaje: mäta, fenikel, medovka

kokosová voda

zriedený biely jogurt s kardamómom (tzv. „lassi“)

❌ Čomu sa vyhnúť:

sladké bublinkové nápoje

nadmerné množstvo kávy a alkoholu

ľadová voda – paradoxne môže zaťažiť trávenie

🧘‍♀️ Pohyb – kedy áno a kedy radšej nie?
Miluješ chôdzu, beh alebo cvičenie vonku? V lete treba byť o čosi viac strategická:

❌ Nie:

medzi 11:00 – 17:00, keď je slnko najsilnejšie

keď sa cítiš prehriata, opuchnutá alebo malátna

✅ Áno:

skoro ráno (ideálne do 8:00) alebo večer po 19:00

v tieni, pri vode alebo v lese

klimatizované fitko – leto je ideálny čas skúsiť silový tréning vnútri

💡 Pohyb má osviežovať, nie odčerpávať. Ak sa po cvičení cítiš vyčerpaná, uber a počúvaj telo.

😴 Spánok, keď je vonku ako v saune
Teplé noci môžu narušiť kvalitu spánku. Čo s tým?

Vyvetraj skoro ráno a zatiahni žalúzie.
V noci ak je to možné a vonku je chladnejšie ako v tvojej izbe, nechaj otvorené.
Nie som obľúbenec klimatizácie, ale niekedy je naozaj potrebná. Naše telo má nejaký termoregulačný systém, ale ak sme v prehriatí, snaha je len o udržanie normálnej teploty, podávať výkony je nemožné. Tým sa myslí aj myslenie, normálne uvažovanie, čokoľvek.


Vlažná sprcha pred spaním (nie studená – telo by sa začalo zahrievať).

Spánkové oblečenie a posteľná bielizeň z bavlny alebo ľanu.

Bylinkový čaj: medovka alebo levanduľa upokoja a naladia na spánok.

Minimálne svetlo a žiadne obrazovky aspoň 30 minút pred spaním.

🧠 Ako si udržať chladnú hlavu. Naša myseľ vie s nami zamávať...
Leto vie dráždiť nielen kožu, ale aj náladu. Nervozita, únava, netrpezlivosť... Zrazu sú všetci o čosi viac „na hrane“. Ale...

Svojím hnevom klímu nezmeníš. Ale svoj prístup áno.

✨ Keď pocítiš podráždenie, spomeň si: horúčava je vonku, v Tebe nemusí byť.
✨ Sprav si z toho malú mentálnu výzvu – dokážem v teple zostať pokojná?
✨ Pusti si mätový olej do difuzéra, sadni si na chvíľku do chládku a sleduj svoj dych.

Nie je to o dokonalosti, ale o vedomom rozhodnutí nezhoršovať to, čo už je náročné.

💛 Na záver
Tvoje telo vie, čo potrebuje. Leto nemusí byť boj, ak mu načúvaš.
Ochlaď ho jemne, pohni sa s rozumom, spi ako kráľovná a hlavne – ostaň láskavá k sebe aj k okoliu.

Tvoje MiZu